Большинство современных людей страдают от заболеваний, вызванными несоблюдения правил здорового образа жизни (ЗОЖ).

💪🏻Составляющие ЗОЖ
• рациональный режим дня;
• правильное питание;
• физическая активность;
• закаливание;
• соблюдение личной гигиены;
• позитивное мышление и эмоциональная стабильность;
• иммунизация.

⏰Формируем правильный режим дня
Соблюдение режима дня - одно из важнейших условий высокой работоспособности организма человека.
План-расписание может выглядеть следующим образом.
- 7:00 – подъем и утренние гигиенические процедуры
- 7:30 – легкая зарядка
- 8:00 – завтрак, должен быть плотным и включать в себя белки и сложные углеводы.
- 9:00-10:00 – пик умственной активности.
- 12:00–14:00 – перерыв на полноценный отдых и обед.
- 14:00–16:00 – отличное время для рутинной работы, не требующей особых сил.
- 16:00–18:00 – еще один шанс ударно поработать
- 18:00-19:00 – время ужина.
- 19:00 – 21:00 – время активности.
- 21:00-22:00 – время вечерних гигиенических процедур
- 22:00 – лучшее время отхода ко сну.

🥗Правильное питание
Традиционная средиземноморская диета состоит из таких групп продуктов: растительная пища (фрукты, овощи); цельнозерновой хлеб (это хлеб, приготовленный из муки грубого помола), крупы; оливковое масло; рыба и морепродукты.

🥛 Не надо забывать о молочных продуктах. Молочная продукция содержит некоторые вещества, которые организм не может получить из другой пищи. Полезными для здоровья считают 1 стакан йогурта или молока и примерно 30 г сыра в день. А на десерт – фрукты.
 
🏃🏻‍♂️Физическая активность
Регулярно занимающийся спортом человек переносит жизненные проблемы почти в 3 раза легче, он на 20% инициативнее в работе, творчестве, общественной жизни, у него выше общительность, он увереннее в себе и стремится добиться лучших результатов в любой сфере своей деятельности.
 
💦Закаливание
Закаливание организма - это система процедур, которые повышают сопротивляемость организма неблагоприятным воздействиям внешней среды и улучшают терморегуляцию. Закаливание - это тренировка защитных сил организма, ее следует начинать, когда вы здоровы.

🦷Гигиена полости рта
Риск развития кариеса и заболеваний пародонта можно значительно снизить, соблюдая гигиену полости рта. 
 🪥Основными средствами гигиены полости рта является зубная щетка и паста.  Срок службы зубной щетки не более 3 месяцев.
 
Автор статьи Кузнецова Ольга Николаевна, заведующий отделением профилактики Детской поликлиники № 105.