Публикации

🥶 Первые ночные заморозки в Москве случатся уже в воскресенье!

Чтобы не грустить холодным осенним вечером, собрали для вас идеи, чем стоит заняться, чтобы вернуть себе бодрость духа.

🖍 Арт-терапия. Попробуйте курсы рисования или займитесь творчеством дома. Картины по номерам вам в помощь, самый легкий способ почувствовать себя художником.

📖 Устройте литературный вечер. Можно почитать в одиночестве, погадать с друзьями на страницах или просто обсудить новинки из мира литературы.

🧁 Приготовьте что-то вкусное. Например, сделайте что-то по нестандартным рецептам, это всегда интересно.

🧠 Займитесь саморазвитием. Потренируйте память, прокачайте мозг. Можно попробовать освоить любой музыкальный инструмент или начать изучать какой-нибудь язык.

🚗 Спланируйте поездку. Самое время придумать, куда отправиться и какие достопримечательности посмотреть.

🔅 Попробуйте медитировать. По мнению ученых, медитация помогает значительно снизить уровень стресса. Можете попробовать занятия по йоге, если давно откладывали эту идею в дальний ящик.

🤚 Просто притормозите. Осень располагает к философским размышлениям, так что самое время подумать о себе и о своем ментальном здоровье.

📸 Идите на улицу с фотоаппаратом. Осень невероятно красива, и у вас есть шанс сделать потрясающие снимки. 

🟢 Сходите в гости к друзьям или родственникам. Можете устроить вечер, когда каждый приходит в одной цветовой гамме и с угощениями в том же цвете.

🌳 Сходите в парк, если погода позволяет. Когда выпадают совсем теплые деньки, не теряйте времени: отправляйтесь на прогулку, а можете еще успеть и чекап пройти в одном из павильонов «Здоровая Москва».

Сохраняйте подборку и начинайте уже в эти выходные 🙌

Одной из национальных целей развития Российской Федерации является сохранения населения. Ключевой показатель – это увеличение продолжительности жизни до 78 лет в период до 2030 года. Для достижения такого результата был разработан федеральный проект «Старшее поколение».

🔺Необходимо сохранять здоровье и активность в пожилом возрасте. Многие возможности, которые раньше были доступны только молодым, сегодня могут быть доступны и людям старших возрастов.

👵👴В Зеленограде успешно действуют центры Московского долголетия, где люди старшего поколения посещают кружки, слушают лекции, участвуют в массовых мероприятиях.

🔺Особое внимание необходимо уделять вопросам профилактики:

👩‍⚕️остеопороза и снижения мышечной массы помогает избежать двигательная активность, прием биологических добавок по рекомендации лечащего врача;

👁снижение слуха и зрения можно замедлить при правильном питании и своевременном обращении за помощью к профильному специалисту;

🧩появление когнитивных нарушений помогает избежать активная интеллектуальная деятельность;

🤕Особую осторожность пожилым людям надо проявлять, чтобы не допустить падений и бытового травматизма.

🩺У нас в городе на площади Юности в летний сезон открыт Павильон здоровья, где можно пройти обследование и получить консультацию по профилактике заболеваний.

Зелёные, красные или жёлтые?🍎

Выбор между зелёными, красными или желтыми яблоками зависит от личных предпочтений.

Зелёные яблоки более терпкие и менее сладкие, чем красные или желтые, и считаются менее калорийными, а красные — содержат больше углеводов и меньше кислоты.

Вот ещё несколько интересных фактов о яблоках:

✅они отлично подходят для перекусов;
✅в них содержатся витамины С, В1, В2, фолиевая кислота;
✅если съесть яблоко за полчаса до еды, то снизится риск переедания;
✅яблоки можно употреблять и утром. Они заряжают энергией, дадут чувство сытости и окажут благотворное влияние на ЖКТ;
✅яблочные чипсы богаты белками, витаминами, минералами, пищевыми волокнами и обладают практически всеми полезными свойствами свежих яблок.

А какие яблоки любите вы?🤔

#СоветДЗМ

Питание по сезону. Фрукты сентября 🍐🍎🍇

Рассказываем о том, на какие продукты стоит обратить внимание в первом осеннем месяце. 
Лето кончилось, но это не значит, что выбор фруктов оскудел – наоборот, природа продолжает баловать нас своими дарами. Многие плоды только-только набрали вкус, и сейчас самое время украсить ими стол. Сентябрь – прежде всего пора бахчевых культур, и на прилавках вы найдете сахарные арбузы и медовые дыни из России и других стран. Эксперты Роспотребнадзора также рекомендуют обратить внимание на груши, нектарины, яблоки, инжир, виноград и, конечно, сливу.

В биологическом смысле слива – родственница миндаля, вишни, абрикоса, персика и черемухи. Сегодня существует несколько сотен сортов этого вкусного фрукта, цвет которого варьируется от белого и желтого до зеленого и темно-фиолетового. Сливы можно употреблять в сыром виде или добавлять при готовке. Например, в выпечку или в мясные блюда – кисло-сладкий вкус плода прекрасно сочетается с жирным мясом. Очень популярна сушеная слива черных сортов – чернослив; его также активно используют в кулинарии.

Кстати, интересный вариант приготовления слив – запечь их с чесноком. Звучит необычно, но получается вкусно. Сливы нужно помыть, надрезать, извлечь косточку, вместо нее положить дольку чеснока. Сливы поместить на противень, посолить, добавить итальянских трав, розмарин, немного оливкового масла. Запекать до тех пор, пока они уже станут мягкими, но не начнут разваливаться. Есть можно как в горячем, так и в холодном виде, подавать в качестве гарнира к мясу, добавлять в салаты.

Но главное, слива очень полезна. В ней содержатся витамины А, С, В, РР, микроэлементы (калий, магний, железо, кальций, фосфор) и органические кислоты (яблочная, лимонная, щавелевая, янтарная, хинная). Фрукт оказывает легкое слабительное действие, поэтому его рекомендуют при запорах; он также благотворно влияет на иммунитет, улучшает работу печени, укрепляет кости, уменьшает риск развития атеросклероза, предотвращает анемию. А чернослив советуют употреблять беременным – сухофрукт нормализует эмоциональный фон и сглаживает перепады настроения. Кроме того, из него получается вкусный и полезный компот.

Ешьте сезонные фрукты, запасайтесь витаминами на зиму и будьте здоровы!
#здоровоепитаниеРФ

💔 Борьба с сердечно-сосудистыми заболеваниями совместно с развитием системы первичной медико-санитарной помощи являются основными резервами увеличения продолжительности жизни.
❤️Сердце – важнейший орган нашего тела. От состояния сердечно-сосудистой системы напрямую зависит здоровье и продолжительность жизни человека.

❤️Беречь сердце необходимо смолоду.
Необходимо сохранять умеренную физическую активность в объеме не менее 150 минут в неделю, рационально питаться, а также контролировать артериальное давление и ритм сердца, липидный профиль.

👩‍⚕️ Чтобы пройти обследование и получить квалифицированные рекомендации по укреплению здоровья, приходите в центр здоровья, корпус 1513.