Омега-3 жирные кислоты
Пить или не пить❓
Часто, очень часто приходящие к нам пациенты рассказывают, что они по своему разумению постоянно принимаю омега-3 жирные кислоты.
Зачем, спрашиваем мы? Пожимают плечами, вроде как полезно.
А полезно ли?
Действительно, гипотетически у омега-3 есть много полезных эффектов и, опять же, гипотетически, их регулярное поступление в организм должно позитивно влиять в долгосрочной перспективе на здоровье наших сосудов, снижать системное хроническое воспаление.
Однако, на сегодня не получено ни одного убедительного доказательства в исследованиях о подобных эффектах омега-3, добавляемых в виде добавки 🤷♀.
А исследований на эту тему проведено очень много!
Единственный позитивный эффект замечен только в отношении уровня триглицеридов.
А все позитивные ожидаемые эффекты взяты из примеров влияния на организм регулярного (привычного и длительного) употребления продуктов, богатых омега -3 и омега-9 жирными кислотами (которые в организме превращаются в омега-3), в сравнении с теми, кто употребляет пищу, насыщенную омега 6 жирными кислотами.
А это значит, что забота о своем здоровье это не прием капсул, а выстраивание правильного баланса между омега-3/омега-6 в ежедневном рационе на постоянной основе.
На практике это означает повышение в ежедневном рационе рыбы и морепродуктов, оливкового масла, снижение (в идеале исключения) подсолнечного масла и иных масел, содержащих омега-6 и продуктов животноводства, выращенных на комбикормах.
Сложно? Да нет, просто нужно перестроить привычный рацион!
✔Ввести в рацион 2-3 раза в неделю рыбу
✔Раз в неделю морепродукты
✔Салат из печени трески пару раз в месяц
✔Ликвидировать в доме растительное масло и майонез
✔Использовать только оливковое или топленое из молока от коров травяного откорма.
✔Из красного мяса стараться делать акцент на баранину или говядину травяного откорма.
Заменят ли такую перестройку добавки омеги-3?
Скорее всего нет!
Не заменят потому что без изменения рациона, мы будем употреблять с едой много больше продуктов с содержанием омега 6, что будет мешать выровнять баланс омега3/омега 6 в организме и сводить на нет все эффекты от приема БАДов омега-3.
Именно поэтому прием омега-3 жирных кислот и не показывает ожидаемых позитивных результатов в научных исследованиях, в то время как наблюдательные исследования в популяциях, где в рационе преобладают продукты с омега3/омега9 показывают значимую профилактику сердечно-сосудистых заболеваний!
И ещё один, немаловажный момент: прием омега 3 разжижает кровь, поэтому у менструирующих женщин, и без того часто страдающих железо-дефицитной анемией и при этом меньше всего нуждающихся в коррекции липидного профиля в силу защиты их сосудов большим количеством эстрогенов, можно считать прием данного БАДа скорее вредным и приведет к усилению кровопотери в критические дни, а значит, к ухудшению общего самочувствия в виде слабости и хронической усталости, если, разумеется не корректировать дополнительно уровень железа.
Вывод прост: прием омега-3 без модификации питания как минимум, бесполезен, в некоторых случаях принесёт более вреда чем пользы.
Прием омега-3 в разумных количествах вместе с модификацией питания при отсутствии противопоказаний, может дать более убедительное выравнивание баланса омега 3/омега 6 и сработать в пользу здоровья сосудов.
Пить или не пить❓
Часто, очень часто приходящие к нам пациенты рассказывают, что они по своему разумению постоянно принимаю омега-3 жирные кислоты.
Зачем, спрашиваем мы? Пожимают плечами, вроде как полезно.
А полезно ли?
Действительно, гипотетически у омега-3 есть много полезных эффектов и, опять же, гипотетически, их регулярное поступление в организм должно позитивно влиять в долгосрочной перспективе на здоровье наших сосудов, снижать системное хроническое воспаление.
Однако, на сегодня не получено ни одного убедительного доказательства в исследованиях о подобных эффектах омега-3, добавляемых в виде добавки 🤷♀.
А исследований на эту тему проведено очень много!
Единственный позитивный эффект замечен только в отношении уровня триглицеридов.
А все позитивные ожидаемые эффекты взяты из примеров влияния на организм регулярного (привычного и длительного) употребления продуктов, богатых омега -3 и омега-9 жирными кислотами (которые в организме превращаются в омега-3), в сравнении с теми, кто употребляет пищу, насыщенную омега 6 жирными кислотами.
А это значит, что забота о своем здоровье это не прием капсул, а выстраивание правильного баланса между омега-3/омега-6 в ежедневном рационе на постоянной основе.
На практике это означает повышение в ежедневном рационе рыбы и морепродуктов, оливкового масла, снижение (в идеале исключения) подсолнечного масла и иных масел, содержащих омега-6 и продуктов животноводства, выращенных на комбикормах.
Сложно? Да нет, просто нужно перестроить привычный рацион!
✔Ввести в рацион 2-3 раза в неделю рыбу
✔Раз в неделю морепродукты
✔Салат из печени трески пару раз в месяц
✔Ликвидировать в доме растительное масло и майонез
✔Использовать только оливковое или топленое из молока от коров травяного откорма.
✔Из красного мяса стараться делать акцент на баранину или говядину травяного откорма.
Заменят ли такую перестройку добавки омеги-3?
Скорее всего нет!
Не заменят потому что без изменения рациона, мы будем употреблять с едой много больше продуктов с содержанием омега 6, что будет мешать выровнять баланс омега3/омега 6 в организме и сводить на нет все эффекты от приема БАДов омега-3.
Именно поэтому прием омега-3 жирных кислот и не показывает ожидаемых позитивных результатов в научных исследованиях, в то время как наблюдательные исследования в популяциях, где в рационе преобладают продукты с омега3/омега9 показывают значимую профилактику сердечно-сосудистых заболеваний!
И ещё один, немаловажный момент: прием омега 3 разжижает кровь, поэтому у менструирующих женщин, и без того часто страдающих железо-дефицитной анемией и при этом меньше всего нуждающихся в коррекции липидного профиля в силу защиты их сосудов большим количеством эстрогенов, можно считать прием данного БАДа скорее вредным и приведет к усилению кровопотери в критические дни, а значит, к ухудшению общего самочувствия в виде слабости и хронической усталости, если, разумеется не корректировать дополнительно уровень железа.
Вывод прост: прием омега-3 без модификации питания как минимум, бесполезен, в некоторых случаях принесёт более вреда чем пользы.
Прием омега-3 в разумных количествах вместе с модификацией питания при отсутствии противопоказаний, может дать более убедительное выравнивание баланса омега 3/омега 6 и сработать в пользу здоровья сосудов.
Источник: https://vk.com/wall-212279008_129
Пост №101574, опубликован 30 янв 2024