Публикации

НОВЫЙ УЧЕБНЫЙ ГОД: КАК ПОДГОТОВИТЬСЯ?
СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

🔔1 сентября – не только День знаний, но и начало жизни в новом ритме для всей семьи. Советы психолога ПКБ № 4 имени П. Б. Ганнушкина Алины Игоревны Денисовой помогут легче перестроиться после летних каникул:

🔸 Подумайте, чего вы хотели бы добиться в новом учебном году, каких целей и результатов достичь, какими новыми навыками овладеть.

🔹 Чтобы быть более продуктивным, выстроить удобный режим, подумайте удобную систему планирования: это могут быть заметки в ежедневнике или в телефоне, которые будут содержать четкий план, расписание на день или неделю.

🔸 Найдите ваш пик продуктивности, когда вы чувствуете себя наиболее активным и бодрым. Выполняйте в это время домашние задания и те дела, которые требуют от вас внимательности и сосредоточения.

🔹 Помните про режим сна и питания. Сон должен быть полноценным: 7-8 часов. Важно ложиться спать и вставать в одно и то же время, питаться полноценно и разнообразно.

🔸 Выполняйте физические упражнения. Возможно, у вас есть любимый вид спорта или увлечение, которое предполагает физическую нагрузку. Выделяйте для них время в своем графике, это сформирует выносливость, поможет лучше справляться со стрессом, укрепит ваш организм.

🔹 Мы много времени занимаемся дома за своим рабочим столом. Сделайте его удобным, комфортным для вас, продумайте организацию книг и тетрадей, освещение, расположение компьютера. Ваше рабочее пространство должно радовать вас!

🔸 Проветривайте комнату. Свежий воздух очень важен для активной работы мозга.

🔹 Несмотря на активный график учебы (и работы), не забывайте про свои хобби и увлечения, про общение с друзьями, посещайте интересные выставки, ходите в театр, кино, чтобы получать новые впечатления, приятные эмоции и вдохновение для новых свершений!

⚽ 2 сентября команда ПКБ № 4 имени П.Б. Ганнушкина принимает участие в отборочных играх турнира по мини-футболу спартакиады «Формула жизни».

🥁Мы приглашаем всех стать гостями этого спортивного праздника и поддержать наших игроков! Для болельщиков будут организованы развлекательная программа, отличная фуд-зона, памятные сувениры.

📍МЕСТО ВСТРЕЧИ:
г. Москва, пер. Олений М., д.23, стр.5.
Академия «Спартак» им. Ф. Ф. Черенкова.

7 СЕНТЯБРЯ – ДЕНЬ ОСВЕДОМЛЁННОСТИ О СИНДРОМЕ ДЕФИЦИТА ВНИМАНИЯ

👨‍👧Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) – расстройство, о котором часто упоминают в контексте проблем детей младшего школьного возраста. Однако, согласно статистике, от СДВГ страдает примерно 4,4% людей в возрасте от 18 до 44 лет.

Основные симптомы СДВГ и у детей, и у взрослых одинаковы: гиперактивность, невнимательность и импульсивность. Но в зрелом возрасте они будут проявляться иначе:
🔸 Исполнительная дисфункция: человеку сложно расставлять приоритеты между задачами и действовать последовательно; он с трудом на чем-то одном, легко отвлекается и не вполне управляет процессом внимания.
🔹 Гиперфокусировка: если человеку с СДВГ что-то кажется интересным, он посвящает этому всё свое время. К сожалению, чаще всего этот интерес фокусируется не на самых полезных вещах: видеоиграх, лентах соцсетей, короткие видео и т.д.
🔸 Импульсивное поведение: люди с СДВГ часто испытывают проблемы в отношениях с близкими, коллегами, начальством, т.к. говорят все, что приходит им на ум, без учета последствий, шутят или высказываются невпопад.
🔹 Повышенная тревожность, хроническое беспокойство.
🔸 Эмоциональная неустойчивость: быстрая смена настроения, раздражительность и неожиданные вспышки гнева.
🔹 Непереносимость фрустрации: человек с СДВГ не выносит ожидания, скуки и рутины, не справляется с монотонной работой.
🔸 Сложности с самоорганизацией: проблемы с последовательным поведением и сложности с соблюдением установленных правил мешают человеку с синдромом организовывать свою жизнь, ставить цели и достигать их.
🔹 Маленький объем рабочей памяти: при СДВГ трудно читать длинные тексты и смотреть многочасовые фильмы.
🔸 Склонность к зависимостям: люди с СДВГ часто страдают сопутствующими психологическими расстройствами (депрессия, тревожное расстройство, нарушения сна) и разного рода зависимостями (алкоголизм, наркомания, игромания, шопоголизм и т.д).

❗Важно помнить, что симптомы можно скорректировать с помощью психотерапии и лекарств. Также при СДВГ необходимо соблюдать простые правила здорового образа жизни:
✅ Диета с низким содержанием простых углеводов
✅ Регулярная физическая нагрузка (бег, плавание, велосипед, восточные единоборства)
✅ Дыхательные практики
✅ Массаж
✅ Контроль над количеством потребляемой информации
✅ Ежедневные прогулки на свежем воздухе.

А главное – если вы чувствуете, что вам или вашим близким нужна помощь в решении психологических проблем, обязательно обращайтесь к специалистам!

ТРЕВОГА В БОЛЬШОМ ГОРОДЕ

Как глобальные изменения влияют на распространенность тревожных расстройств? Может ли тревожность стать для человека частью выигрышной жизненной стратегии?

О этом и многом другом на вебинаре «Тревога в большом городе» расскажет медицинский психолог ПКБ № 4 имени П. Б. Ганнушкина Михаил Юрьевич Козлов.

Смотрите по ссылке: https://rutube.ru/video/e77351449aa490c7723b045f7e67ffc7/?r=wm&t=52

⚽️ 9 сентября наши спортсмены приняли участие в финальном этапе турнира по мини-футболу спартакиады "Формула жизни". Благодарим команду ПКБ № 4 за яркую и захватывающую игру!